Burgonya Fogyok�ra

  2007.12.23. 15:37

A fogy�k�ra l�nyege, hogy olyan di�taform�t v�lassz, amely k�nnyen betarthat�, �s ne �rezd magad �hesnek. Ebben seg�t a burgonya, amely gyakorlatilag az egyik alapvet� t�pl�l�kunk Ha betartod ezt a di�t�t, akkor 5 nap alatt kb. 2-3 kg s�lyfeleslegt�l szabadulhatsz meg.

A burgony�ban rejl� sz�nhidr�tok telts�g�rzetet okoznak, hiszen egyens�lyban tartja v�rcukorszint�nket. R�ad�sul kev�s kal�ri�t tartalmaz: 10 dkg csup�n 75 kcal. E n�v�ny rengeteg olyan �sv�nyi anyagot tartalmaz, amelyre a szervezetnek sz�ks�ge van a sikeres fogy�shoz.


Reggeli minden napra

- 1 dl grapefruit l�,
- 1 szelet teljes ki�rl�s� rozskeny�r, vagy egy rozszsemle � te�s kan�l vajjal megkenve
- kev�s teh�nt�r�t, vagy sov�ny sajtot �s paradicsomot, z�ldpaprik�t, ubork�t tehet�nk r�.

210 kcal

T�z�rai �s uzsonna minden napra

1 poh�r nat�r joghurt lenmaggal elkeverve.

95-95 kcal

Eb�d

Mediterr�n toj�slep�ny

20 dkg apr� szem� burgony�t h�j�ban megf�z�nk, kih�lve felkarik�zzuk. Egy z�ldpaprik�t cs�kokra v�gunk, majd 2 paradicsommal �s 1 gerezd fokhagym�val kev�s olajon megp�roljuk. S�val, pirospaprik�val, borssal �zes�tj�k. Egy m�sik serpeny�ben megpir�tjuk a burgony�t, szint�n kev�s olajon. R�halmozzuk a z�lds�geket �s le�ntj�k 1 felvert, el�re bef�szerezett toj�ssal. Ha megs�lt, frissen v�gott met�l�hagym�val hintj�k meg.

340 kcal


Vacsora

Tavaszi kr�mt�r�

10 dkg teh�nt�r�t �sszet�r�nk, �s kikeverj�k 3 dkg friss sajttal, �s egy kan�l joghurttal. Apr�ra v�gott vegyes z�ldf�szerekkel �zes�tj�k. 20 dkg h�j�ban f�tt burgony�val fogyasztjuk. Z�ldsal�t�t is t�lalhatunk mell�.

330 kcal

Eb�d

Karaj kert�szn� m�dra

20 dkg burgony�t h�j�ban megf�z�nk. Megh�mozzuk, petrezselyemmel f�szerezz�k. 5 dkg z�ldbors�t megp�rolunk, �s �sszekeverj�k � te�skan�l vajjal �s petrezselyemmel. 10 dkg lezs�rozott sert�skarajt teflonserpeny�ben megs�t�nk, s�val, borssal f�szerezz�k. Ha szeretj�k, citromgerezdekkel d�sz�thetj�k.

340 kcal


Vacsora

Szalonn�s burgonyasal�ta

20 dkg apr� szem� burgony�t h�j�ban megf�z�nk, majd kih�l�s ut�n felnegyedelj�k. 4 dkg angolszalonn�t teflonserpeny�ben ropog�sra s�t�nk, zs�rj�t ki�ntj�k. 10 dkg j�gsal�t�t t�lra rendez�nk, r�helyezz�k a burgony�t �s 1 fej karik�ra v�gott lilahagym�t. Megsz�rjuk a szalonnap�rccel. Ecetes-olajos �ntettel meglocsoljuk, �s kev�s pir�tott zsemlekock�val meghintj�k.

340 kcal

Eb�d

Burgonyaragu

20 dkg apr� szem� burgony�t h�j�ban megf�z�nk. 1 kis fej hagym�t kev�s olajon megp�rolunk, hozz�adunk 1 sz�l karik�ra v�gott s�rgar�p�t. S�val, �r�lt korianderrel f�szerezz�k, majd megp�roljuk. Hozz�adjuk a karik�ra v�gott burgony�t, �sszemeleg�tj�k, 1 kan�l tejsz�nnel gazdag�tjuk. Petrezselyemmel megsz�rva t�laljuk, fejes sal�t�t k�n�lunk hozz�.

350 kcal


Vacsora

Sv�jci burgonya cs�ben s�tve

20 dkg apr� szem� burgony�t h�j�ban megf�z�nk, hossz�ban, h�jastul kett�v�gjuk. T�lba helyezz�k �s megkenj�k 2 gerezd z�zott fokhagym�val. Bebor�tjuk 4 dkg felszeletelt, olvad�s sajttal. S�t�ben 10 percig s�tj�k, �r�lt borssal megsz�rjuk. Fejes sal�t�t k�n�lunk hozz� ecetes-olajos-must�ros �ntettel.

330 kcal

Eb�d

Gyors halt�l

20 dkg apr� szem� burgony�t h�j�ban megf�z�nk. Megh�mozzuk �s f�lbev�gjuk. A s�t� r�cs�ra fektetj�k, r�tessz�k a friss z�ldf�szerekkel bebor�tott halszeleteket (15 dkg), �s 10 percig s�tj�k. Fejes sal�t�t k�n�lunk hozz� ecetes-olajos-must�ros �ntettel.

330 kcal



Vacsora

K�m�nyes burgonya

20 dkg burgony�t g�z�n megp�rolunk. H�jastul hossz�ban kett�v�gjuk. A v�gott fel�vel felfel� t�z�ll� t�lba helyezz�k. R�fektet�nk 6 dkg felszeletelt sajtot. K�m�nymaggal, z�ldpetrezselyemmel megsz�rjuk, �s forr� s�t�ben megs�tj�k. Hagym�s paradicsomsal�t�t k�n�lhatunk mell�.

340 kcal

Eb�d

Burgonya h�zmester m�dra

20 dkg apr� szem� burgony�t h�j�ban megf�z�nk, majd megh�mozzuk. 2 cikkekre v�gott paradicsomot kev�s olajon megp�rolunk. Hozz�adjuk a burgony�t, �sszepir�tjuk, s�val, z�ldf�szerekkel megsz�rjuk. 2 szelet (kb. 8 dkg) pulykasonk�t teflonserpeny�ben megpir�tunk, �s a paradicsomos burgony�val k�r�tj�k. Sal�t�t is fogyaszthatunk mell�.

340 kcal


Vacsora

D�n halt�l

15 dkg f�st�lt halat apr�ra v�gunk. �sszekeverj�k � fej kock�ra v�gott hagym�val �s n�h�ny sz�l �sszev�gott kaporral. Olajos-almaecetes-must�ros �ntettel �sszekeverj�k, borssal meghintj�k. 20 dkg f�tt burgony�val �s tejf�l�s tormakr�mmel k�r�tj�k.

350 kcal